실내스포츠 탁구를 이제 막 시작하게 되었습니다. 탁구의 운동 효과 및 장점은 어떤 것들이 있는지 살펴보고 새해 운동계획 세우시는 분들께 이 운동을 추천드리며, 건강과 행복 모두 이루시기를 바랍니다.
탁구의 장점
1. 접근성이 좋다.
탁구는 실내운동으로 날씨의 영향을 받지 않습니다. 요즘은 사설탁구장과 복지관, 주민센터 등 탁구프로그램 운영도 많이 하고 있어 접금성이 참 좋은 운동입니다. 여러분의 동네에도 가까운 곳에 탁구장이 보이실 겁니다.
2. 나이, 성별, 실력에 제약이 없다.
적게는 4~5살부터 노인까지 누구나 쉽게 즐길 수 있고, 성별을 가리지 않습니다. 탁구를 처음 접하는 분도 금방 배울 수 있으며, 사설탁구장에는 대부분 탁구로봇이 있어 부담없이 혼자 연습할 수 있습니다. 맘에 맞는 분들과 금방 친해져서 배울
수 있고 건강에도 최고입니다.
3. 몸에 무리 없이 할 수 있다.
다리가 불편하거나 허리가 좋지 않거나 질환을 갖고 계신 분들도 충분히 할 수 있습니다. 탁구는 많이 안 움직이고 칠 수 있고, 탁구라켓과 탁구공이 상대적으로 가겹기 때문에 무리 없이 할 수 있습니다. 내 몸 상태에 맞게 운동강도를 조절할 수 있기 때문에 좋습니다.
운동효과
1. 순발력과 민첩성 증가
탁구는 구기 종목 중 가장 작은 공을 사용하죠. 그 작은 공으로 길이 274cm의 탁구대에서 랠리를 하기 때문에 순간적인 판단력과 빠른 대응이 정말 중요합니다. 빠르게 넘어오는 공을 치기 위해 근육의 수축 속도와 중추신경계의 반사 신경이 좋아집니다.
2. 근력운동 효과
탁구는 팔로 하기 때문에 팔 근력도 좋아지지만 특히 복근과 하체 근력이 좋아집니다. 탁구의 자세는 무릅을 약간 굽히고 자세를 낮춰 무게중심을 하체로 가져갑니다. 계속 자세를 유지하고 중심을 잡을려면 하체 근력이 필요하기 때문에 하체 근력이 좋아집니다. 또 한, 탁구 스읭은 여러 가지 수많은 동작이 있으므로 전신의 모든 근육을 사용하게 됩니다.
3. 유산소 효과
탁구는 유산소 운동의 효과가 좋습니다. 계속 랠리를 하면서 쉬지 않고 다리와 팔 전신을 움직이기 때문에 유산소운동 효과가 좋습니다. 쉬지 않고 움직이면서 운동을 하다 보면 5~10분만 해도 땀이 많이 나고 숨이 차게 됩니다.
4. 다이어트에 도움
유산소와 근력은동을 같이 하게 됨으로 다이어트에 좋습니다. 계속되는 랠리와 전신을 계속 움직이게 되어 칼로리 소모량이 상당해 심장이 튼튼해지고 산소를 운반하는 능력이 좋아져 온몸의 신경과 근육, 뼈 인대가 강해져 좋습니다.
5. 시력강화 도움
탁구는 시력에 굉장히 좋은 운동입니다. 공 움직임이 빠르고 선명하기 때문에 눈 운동에 효과적입니다. 또한 탁구를 잘하지 안더라도 구경하는 것만으로도 훌륭한 눈 운동이 됩니다. 시선이 공을 쫓아가다 보면 자연적으로 눈을 움직이게 되면서 눈의 피로를 풀어주고 시력 개선, 노안 예방에도 도움이 됩니다.
6. 치매예방 효과
연구에 따르면 탁구는 치매 예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 순간적으로 상황을 파악하고 어떻게 할지 계속 판단을 생각하므로 두뇌 운동을 계속하기 때문입니다. 치매 약을 복용하지 않고 예방할 수 있는 운동이 바로 탁구인 것입니다.
7. 성인병 예방 효과
잘못된 식습관과 음주, 운동 부족으로 혈관 내에 콜레스트롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 혈중 당 농도가 증가하면서 당뇨병, 심혈관계 질환, 지방간, 비만 등 성인병으로 이어지게 됩니다. 성인병은 한번 발병되면 치료기간도 길고 치료비도 많이 들게 되는 고질병입니다. 탁구는 전신운동을 하면서 땀을 계속 배출 하기 때문에 몸의 노폐물이 배출되는 효과가 있고 꾸준한 운동은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또 한 지속해서 칼로리를 소비하게 되어 체지방 감소를 시키는 효과가 발생합니다. 이렇게 탁구 운동의 효과에 대해서 알아보았습니다. 저는 시력개선과 몸무게를 줄이고자 탁구를 시작하게 되었고 현재까지 2년 동안 꾸준히 치고 있습니다. 2년 동안 몸무게는 10kg이나 줄었으며 허리둘레도 1인치가 줄어드는 마법과도 같은 효과를 보고 있습니다. 등산을 할때도 지침없이 잘 오르고 내리고를 할 수 있을만큼 체력도 좋아졌습니다. 타 운동에 비해 저렴한 소비로 건강도 유지하고 친구들도 사귀게 되어 매우 만족스럽게 생각하고 있습니다. 여러분들은 어떤 운동을 하고 싶으신지요? 탁구야 말로 늙어서 까지 할 수 있는 아주 좋은 운동임이 틀림없을 것입니다. 지금이라도 결심을 하시고 집 근처 탁구장으로 가보세요. 건강이 여러분을 기다립니다.
